[Славик38]

Я просто вхожу во вкус, темп снизил до 3х подходов до максимума в день, дабы избежать эффекта перетренированности и при ежедневных занятиях скажем в течении года, а я бросать не собираюсь, мне кажется данный показатель неизбежен

[attachment=1174:25_podtyagivanii.pdf] Начинал подтягиваться кстати по этой книжке, но чето как то не очень, хотя многим людям помогла, что мне не нравится в этих программах - это полное отсутствие учета веса человека.

[GORA]

Я сам в прошлом КМС по пауэрлифтингу и в свое время очень много прочитал спортивно-научной литературы и все это знаю не по наслышке. И скажу что подтягивание это очень сильное, важное упражнение при котором задействуются такие мышцы которые ни каким другим упражнением со штангой не прокачаешь, плюс укрепляются связки, кисти рук.

[Верлан]

Сообщение от SP007

Такие нагрузки череваты для поясницы. Это примерно, тоже самое что качать пресс с блином в обнимку последствия скажутся позже, мне это хирург-мануал объяснял, пояснице от таких упражнений пипец.

Не буду с вами спорить, каждому свое, но выход на две без раскачки, раз 6 я делал.

[GORA]

Попробуй на ремне на пояс подвесить гирю или блин, вес сам подберешь, но чем больше тем лучше, и с ними подтягивайся

Это упражнение хорошее, но эффективно оно будет когда хотя бы минимум подтягиваешься 12 раз.

[Славик38]

Сообщение от GORA

Это упражнение хорошее, но эффективно оно будет когда хотя бы минимум подтягиваешься 12 раз.

Да уж, у меня пока 9, уже могу здать на 3 по второй категории
Есть еще книжка из той же серии, 100 отжиманий
[attachment=1178:100_otjimany.pdf]

[Славик38]

Господа, очередной ступор в подтягиваниях, на 12 повторениях (исходные данные поменялись, теперь вес 105 кг."без жира" - уже даже граждане со мной не спорят), жду советов!

[ostap-ipristav]

Сообщение от Славик38

Господа, очередной ступор в подтягиваниях, на 12 повторениях (исходные данные поменялись, теперь вес 105 кг."без жира" - уже даже граждане со мной не спорят), жду советов!

Про замену подтягиваний (при такой массе) на КСУ (комплексное силовое упражнение) в наставлении по физо ничего не сказано?

[SP007]

Славик же писАл что с КСУ проблем нет, человек хочет подтягивание вывести на уровень.

[Odinn]

Сообщение от Славик38

Господа, очередной ступор в подтягиваниях, на 12 повторениях (исходные данные поменялись, теперь вес 105 кг."без жира" - уже даже граждане со мной не спорят), жду советов!

тренировать подтягивания в нескольких подходах - от трех до пяти...подтягиваться разными хватами, прямой, обратный, а также одна рука в прямом - другая в обратном....подтягивания с отягощениями....мышцы любят разнообразные нагрузки

[vostok]

а я знаю харошую систему: один круг по стадиону в среднем темпе бегом, и без отдыха подтягиваться на максимум. и так минимум 4-5 подходов с бегом. Прогресс на лицо.