Старый 28.01.2011, 11:10   #41
Славик38
Пользователь
 
Аватар для Славик38
 
Регистрация: 28.06.2009
Адрес: Доминиканская республика / Санто-доминго / Санто-доминго
Сообщений: 349
Благодарности: 34
Поблагодарили 39 раз(а) в 36 сообщениях

Обратиться по нику
Цитата выделенного
По умолчанию

Я просто вхожу во вкус, темп снизил до 3х подходов до максимума в день, дабы избежать эффекта перетренированности и при ежедневных занятиях скажем в течении года, а я бросать не собираюсь, мне кажется данный показатель неизбежен

[attachment=1174:25_podtyagivanii.pdf] Начинал подтягиваться кстати по этой книжке, но чето как то не очень, хотя многим людям помогла, что мне не нравится в этих программах - это полное отсутствие учета веса человека.
Вложения
Тип файла: pdf 25_podtyagivanii.pdf (338.9 Кб, 3 просмотров)
 
В Минюст Цитата Спасибо
Старый 28.01.2011, 14:22   #42
GORA
Пользователь
 
Аватар для GORA
 
Регистрация: 09.11.2010
Сообщений: 112
Благодарности: 0
Поблагодарили 22 раз(а) в 22 сообщениях

Обратиться по нику
Цитата выделенного
По умолчанию

Я сам в прошлом КМС по пауэрлифтингу и в свое время очень много прочитал спортивно-научной литературы и все это знаю не по наслышке. И скажу что подтягивание это очень сильное, важное упражнение при котором задействуются такие мышцы которые ни каким другим упражнением со штангой не прокачаешь, плюс укрепляются связки, кисти рук.
 
В Минюст Цитата Спасибо
Старый 03.02.2011, 08:56   #43
Верлан
Пользователь
 
Аватар для Верлан
 
Регистрация: 09.06.2010
Сообщений: 217
Благодарности: 0
Поблагодарили 37 раз(а) в 37 сообщениях

Обратиться по нику
Цитата выделенного
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от SP007 Посмотреть сообщение
Такие нагрузки череваты для поясницы. Это примерно, тоже самое что качать пресс с блином в обнимку последствия скажутся позже, мне это хирург-мануал объяснял, пояснице от таких упражнений пипец.
Не буду с вами спорить, каждому свое, но выход на две без раскачки, раз 6 я делал.
 
В Минюст Цитата Спасибо
Старый 05.02.2011, 20:24   #44
GORA
Пользователь
 
Аватар для GORA
 
Регистрация: 09.11.2010
Сообщений: 112
Благодарности: 0
Поблагодарили 22 раз(а) в 22 сообщениях

Обратиться по нику
Цитата выделенного
По умолчанию

Цитата:
Попробуй на ремне на пояс подвесить гирю или блин, вес сам подберешь, но чем больше тем лучше, и с ними подтягивайся
Это упражнение хорошее, но эффективно оно будет когда хотя бы минимум подтягиваешься 12 раз.
 
В Минюст Цитата Спасибо
Старый 06.02.2011, 04:31   #45
Славик38
Пользователь
 
Аватар для Славик38
 
Регистрация: 28.06.2009
Адрес: Доминиканская республика / Санто-доминго / Санто-доминго
Сообщений: 349
Благодарности: 34
Поблагодарили 39 раз(а) в 36 сообщениях

Обратиться по нику
Цитата выделенного
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от GORA Посмотреть сообщение
Это упражнение хорошее, но эффективно оно будет когда хотя бы минимум подтягиваешься 12 раз.
Да уж, у меня пока 9, уже могу здать на 3 по второй категории
Есть еще книжка из той же серии, 100 отжиманий
[attachment=1178:100_otjimany.pdf]
Вложения
Тип файла: pdf 100_otjimany.pdf (315.8 Кб, 1 просмотров)
 
В Минюст Цитата Спасибо
Старый 03.06.2011, 13:57   #46
Славик38
Пользователь
 
Аватар для Славик38
 
Регистрация: 28.06.2009
Адрес: Доминиканская республика / Санто-доминго / Санто-доминго
Сообщений: 349
Благодарности: 34
Поблагодарили 39 раз(а) в 36 сообщениях

Обратиться по нику
Цитата выделенного
По умолчанию

Господа, очередной ступор в подтягиваниях, на 12 повторениях (исходные данные поменялись, теперь вес 105 кг."без жира" - уже даже граждане со мной не спорят), жду советов!
 
В Минюст Цитата Спасибо
Старый 03.06.2011, 23:47   #47
ostap-ipristav
Пользователь
 
Аватар для ostap-ipristav
 
Регистрация: 14.02.2011
Сообщений: 316
Благодарности: 2
Поблагодарили 24 раз(а) в 22 сообщениях

Обратиться по нику
Цитата выделенного
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Славик38 Посмотреть сообщение
Господа, очередной ступор в подтягиваниях, на 12 повторениях (исходные данные поменялись, теперь вес 105 кг."без жира" - уже даже граждане со мной не спорят), жду советов!
Про замену подтягиваний (при такой массе) на КСУ (комплексное силовое упражнение) в наставлении по физо ничего не сказано?
 
В Минюст Цитата Спасибо
Старый 04.06.2011, 16:27   #48
SP007
Сотрудник ФССП
 
Аватар для SP007
 
Регистрация: 10.04.2010
Адрес: / /
Сообщений: 9,909
Благодарности: 283
Поблагодарили 871 раз(а) в 819 сообщениях

Обратиться по нику
Цитата выделенного
По умолчанию

Славик же писАл что с КСУ проблем нет, человек хочет подтягивание вывести на уровень.
__________________
Любое сделанное добро не остается безнаказанным
Нас (СП) там не слышат (с) Северянин
Мы (СП) никому не нужны (с) Изольда
 
В Минюст Цитата Спасибо
Старый 08.08.2011, 22:07   #49
Odinn
Сотрудник ФССП
 
Аватар для Odinn
 
Регистрация: 17.09.2009
Адрес: / /
Сообщений: 618
Благодарности: 10
Поблагодарили 74 раз(а) в 71 сообщениях

Обратиться по нику
Цитата выделенного
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Славик38 Посмотреть сообщение
Господа, очередной ступор в подтягиваниях, на 12 повторениях (исходные данные поменялись, теперь вес 105 кг."без жира" - уже даже граждане со мной не спорят), жду советов!
тренировать подтягивания в нескольких подходах - от трех до пяти...подтягиваться разными хватами, прямой, обратный, а также одна рука в прямом - другая в обратном....подтягивания с отягощениями....мышцы любят разнообразные нагрузки
 
В Минюст Цитата Спасибо
Старый 11.08.2011, 16:07   #50
vostok
Пользователь
 
Аватар для vostok
 
Регистрация: 13.04.2011
Сообщений: 29
Благодарности: 8
Поблагодарили 3 раз(а) в 3 сообщениях

Обратиться по нику
Цитата выделенного
По умолчанию

а я знаю харошую систему: один круг по стадиону в среднем темпе бегом, и без отдыха подтягиваться на максимум. и так минимум 4-5 подходов с бегом. Прогресс на лицо.
 
В Минюст Цитата Спасибо
Ответить


Быстрый ответ

Сообщение:
Опции

Опции темы

Ваши права в разделе